brzuch nie

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.?????-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu Superseria 3 wyciskanie sztangi (sztangielek) na laweczce (na przemian skos, plaska) wioslowanie przy wyciagu dolnym Superseria 4 cwiczenia na brzuch wyprost grzebietu 6-8 powtorzen w od 2 do 4 seriach, przerwy 60 s po kazdej ss, Środa 1-3 tydzien klatka - barki - triceps 2-4 tydzien nogi - plecy - biceps cwiczenia [...]

[...] 31cm waga: ~69 () kg max wycisk na płaskiej 68kg trenuje 3 razy w tyg: pon: barki bic sr: klata tric pt: plecy Staż: od kwietnia 2007 (z wyjątkiem 3 piątków, niemogłem) A brzuch i nogi to zwykle w pon i sr po jedym max 2 ćwiczenia. Diety specjalnej dla siebie nie mam jak "zrobic" bo nie namówie matki zeby mi gotowała inne rzeczy, myslałem o [...]

Witam Wszystkich , Chciałbym prosić o ocenę Mojego Planu treningowego, Rozpisałem go dziś i Proszę was o wskazanie w nim niedoskonałości i błędów. Wiek:18 Waga:102 kg Staż:2 lata Cel: Masa/Siła Odżywki: Nigdy nie brałem Anaboliki: no comments.. Wymiary: Biceps 46-48cm Klatka:128cm Przedramie:36-37cm Udo:60 Cm Dieta: Żadna;D I plan Który ułożyłem [...]

[...] redukcja na yohimbinie ma jakis sens przy obecnej sylwetce? zdaje sobie sprawe że yoha to nie są cukierki dlatego pytam, chciałbym usłyszeć jakieś opinie. załączam zdjecie sylwetki, trochę na pompie ale coś tam pokazuje, zwłaszcza boczki i brzuch który nie ma żadnej definicji :D Pozdrawiam :) /SFD/2017/8/13/bb1f8f2cb4214895abb1fb7dacbd1d3a.jpg

[...] miesiaca chodze na siłownie jestem na diecie na mase i ćwicze trening fbw podstawoe ćwiczenia . mały brzych jak widać na zdjeciu jest ,lekko zalany jestem niedługo rozmiar brzuchu minie rozmiar klaty (obwód brzucha 88 klata 95) i czy jest sens być na diecie na mase w takim wypadku czy najpier spalić brzuch i izbedny tłuszcz i dopiero potem [...]

[...] głównie z białka i węglowodanów tzn. makaron , kurczak, kryż , sery itd. Trening: Poniedziałek to bicepsy i tricepsy z hantlem , sztangą i na atlasie. 3x po 10. wtorek klatka piersiowa i plecy , ćwiczenia na atlasie motylek itd. 3x po 15 środa Nogi i brzuch czwartek bicepsy tricepsy piątek wolne sobota klatka piersiowa i plecy niedziela wolne.

Syr bo nie wiedziałem gdzie to napisać wieć tak ... Mam całkiem nie zły brzuch 6 -pak jak to się mówi ale jedno mnie denerwuje , żeby było widać mój sześciopak to musze sie napiąc a jak sie nie napinam to widać leciutko u góry rzeźbę , chodzi mi o to żeby było widać mi duzo lepiej rzeżbę brzucha bez napinania , wiem ze tak sie da bo nie którzy [...]

[...] jeść w systemie 8.00 -Omlet 11.00-Ryż+mięcho+warzywa (przedtreningowy 12.00-Trening No i trening - 10 minut rozgrzewka, 5 minut skakanka, 50 minut ciężary, potem 10 minut brzuch, rozciągania 5 minut i znowu 5 minut skakanki ~ około 1.5h Trening skończe około 13.30 Po treningu banan 15.00 - potreningowy makaron + mięcho ( nie za długi odstęp [...]

[...] . MC/wiosłowanie 12/10/8/6 . WL płasko/ukośnie 12/10/8 . Wyciskanie hantli/sztangi 12/10 . Wyciskanie wąsko/dipsy 12/10 . Uginanie ramion/młotkowe 12/10 + łydki, brzuch, przedramiona Witam Chcialem sie zapytac tylko jak tu ulozyc plecy poniewaz mam watpliowosc jak bym robil tym planem to MC co 2 tyg robilbym po 8 serii czy to nie bylo [...]

[...] inne sporty: W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak możliwości. Gdyż Gotuje Mama Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Obecnie brak zapomniałem dodać iż co trening robię brzuch z minimalną łączną liczbą powt. 150 Zmieniony przez - Rapelele w dniu 2010-03-22 23:09:41

[...] 2x 10-12 II trening Nogi -przysiady 4x 50 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12-15 Plecy -wycisk górny do karku 3x 8-10 -wiosłowanie hantlą w spadzie 4x 8-10 -wyciąg dolny do brzucha 3x 10-12 Triceps -pompki na poręczach 4x max -wyciskanie francuskie nad głowę jednorącz 3x 8-10 Brzuch-na każdym treningu -skłony w tył na rzymskiej 5x max -unoszenie [...]

Witam, Mam 21 lat jestem w dobrej kondycji fizycznej jednak mam mały brzuch i staram się go jakoś zrzucić.Mam 188 cm i ważę 107 kilogramów,na dole zdjęcia,chciałbym jakoś zrzucić te 15 zbędnych kilogramów powiedzmy do września,października.Może najpierw opisze co sam robię w związku z tym.W każdym tygodniu gram w siatkówkę 3godziny chodzę godzinę [...]

[...] ćwiczenia które robi po wszystkim wymachy nóg w tył po 12 pow na noge 2 serie i wymachy nóg w bok 12 pow po 2 serie Główny cel zrzucić parę kg i wysmuklić nogi pośladki i brzuch. Trzyma dietę pilnuję ją z tym, głównie nie je śmieci i odżywia się zdrowo. Co byście zmienili albo co dorzucili żeby to mialo ręce i nogi, jak dla siebie potrafię [...]

[...] utrzymujac sie na rekach opuszczamy sie i unosimy do góry , nie wiem jak sie to nazywa . Jest to dosyc prosta sprawa bo to samoróbka bez żadnych bajerów . Mozna na nim robic brzuch podciagajac nogi do góry To wszystko , jest to prywatna siłownia amatorska wiec nie ma za duzo bajerów ani mozliwosci jednakze chciałbym na niej jeszcze troche [...]

[...] na wieś do moich rodziców i dziadków (bo cały tydzień jestem w mieście w szkole) wszystko co zgubiłam przez cały tydzień w ciągu zaledwie tych dwóch dni wraca spodnie znów są za ciasne, brzuch robi się taki jakbym była w ciąży... A nie objadam się jem to samo co zwykle. Na prawdę nie wiem w czym tkwi mój problem. Proszę Was o radę co mam zrobić?

[...] Bialko 50g ZMA 3 tab Jem 3 pelne posilki w ciagu dnia,czy macie jakies sprawdzone koktajle ktore moge dodac miedzy posilkami zeby wzbogacic diete o bialko,chce zredukowac brzuch ale utrzymywac miesnie pytam o koktajle poniewaz nie jest mozliwe wozenie ze soba 6 posilkow a koktajl szybciej sobie moge zrobic w pracy? Biceps 40 Wzrost 180cm Waga [...]

Witam. Mam 14 lat waga 86kg, wzrost 178cm. staż 8 miesięcy Osiągi: klatka 100kg, barki 70 kg( z przodu) Trening mam rozłożony 4 dni w tygodniu, a w pozostałe 3 dni ćwicze brzuch i pompki. przeglądając forum zauważyłem że zaawansowani przywiązują coraz większa wagę do tego aby nastolatkowie(np. ja) wykonywali ćwiczenia które opierały by sie na [...]

[...] 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 Sobota: Przysiady 4x8 Przysiady wykroczne 4x8 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 Wspięcia na palce 4x8 Brzuch - coś tam wykombinuje Oto plan.I teraz mam pytanie a właściwie 2 pytania.Czy sprawdzi się on na redukcji oraz czy 3/4 serie po 8 [...]

[...] mozna sobie odpuscic, bo inaczej dostalbym zapalenia miesni(przetrenowanie). Myslalem nad trningiem: niedziela: klatka+triceps wtorek: barki+kaptury czwartek: mozliwe nogi+brzuch lub niedziela: klatka wtorek: triceps czwartek: barki+kaptury najbardziej zalezy mi na klatce i barkach na nogach mi nie zalezy bo nie wygladaja tak zle ;P -prosba o [...]